Признаки и симптомы стресса

Так как проявление стресса очень индивидуально для каждого человека, то определить какие-либо характерные его признаки и симптомы весьма трудно. Люди ведут себя в стрессовых ситауциях совершенно по-разному и иногда даже полярно.

Например, одна ситуация одному человеку приносит радость и удовлетворение, а другой — страдает и мучается из-за неё. Кто-то начинает очень активно питаться («заедать проблемы»), кто-то, наоборот, неожиданно худеет. Кому-то вдруг становиться жарко, а кому-то — холодно.

Существует довольно много физических и эмоциональных признаков и симптомов стресса. Хотя, как говорилось выше, поведение и эмоции людей в стрессовых ситуациях различны, но, тем не менее, можно выделить характерные для большинства симптомы и признаки.

А для чего это вообще нужно? Дело в том, что надо уметь распознавать те ситуации и события, при которых вы испытываете сильный, неподконтрольный вам, стресс. Можно даже не осознавать этого, а можно вообще привыкнуть к жизни в постоянных стрессовых ситуациях и не обращать особого внимания на это. Но даже если вы не обращаете на это внимания, стресс будет ухудшать ваше здоровье и эмоциональное состояние.

Ниже указаны распространённые симптомы и признаки стресса, которые свойственны людям в стрессовом состоянии. Чем большее количество из них вы обнаружите в себе, тем меньше вы контролируете свой стресс.

КОГНИТИВНЫЕ (СВЯЗАННЫЕ С СОЗНАНИЕМ) ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

  • Проблемы при запоминании новой информации
  • Неорганизованность, беспорядок, забывчивость
  • Проблемы при концентрации внимания
  • Тревога или скачки мыслей
  • Трудности в принятии решения
  • Недальновидность
  • Пессимистичность
  • Постоянное беспокойство
  • Тревожные мысли, бессонница, ночные кошмары

ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ СТРЕССОВ

  • Изжога, боль в животе
  • Частое мочеиспускание
  • Разные боли
  • Отрыжка и метеоризм
  • Диарея или запор
  • Скрипение зубами, сжатие челюстей
  • Тошнота и головокружение
  • Затруднённое дыхание
  • Быстрое сердцебиение и боль в груди
  • Заикание
  • Частые простуды
  • Дрожание губ, ног, рук
  • Жужжание, звон в ушах
  • Мышечные спазмы, боль в шее и спине
  • Частое краснение и потливость
  • Холодные или потные руки, ноги
  • Потеря полового влечения
  • Необъяснимая и частая аллергия
  • Усталость, вялость, слабость
  • Мурашки по коже, сыпь, зуд, крапивница
  • Сухость во рту, сложное глотание

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССОВ

  • Передание или недоедание
  • Самоизоляция от других людей
  • Курение, употребление алкоголя и наркотиков
  • Проволочки или пренебрежение обязанностями
  • Слишком долгий или короткий сон
  • Снижение производительности
  • Ложь или оправдания, чтобы прикрыть плохо сделанное дело
  • Нервные привычки. Навязчивое или компульсивное поведение
  • Азартные игры или импульсивные покупки
  • Проблемы с общением
  • Чрезмерная подозрительность или защита
  • Быстрая или бормочущая речь

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ

  • Раздражительность или вспыльчивость
  • Чувство одиночества и изоляции
  • Внезапные приступы паники
  • Капризность
  • Невозможность расслабиться
  • Ощущение перегруженности
  • Чрезмерная реакция на маленькие неприятности
  • Тревога, беспокойство, чувство вины, нервозность
  • Депрессия и ощущение несчастья
  • Частые приступы плача или мысли о самоубийстве
  • Враждебность к окружающим, гнев, разочарование
  • Частые перепады настроения

КАК ОБЫЧНО ЛЮДИ РЕАГИРУЮТ НА СТРЕСС?

Чтобы описать 3 наиболее распространённых реакции людей на стрессовое проявление, психолог Конни Лиллас проводит аналогию с вождением автомобиля:

Нога на газ – гнев и волнение. Это значит, что вы сильно взвинчены, крайне эмоциональны и не можете усидеть на одном месте.

Нога на тормоз – замкнутость и угнетённость. Означает, что вы стремитесь закрыться от внешнего мира, очень низкое эмоциональное проявление.

Нога на обе педали – напряжение и сдержанность. Это значит, что под давлением ситуаци вы «тормозите» и не можете ничего делать. Внутри вы сильно взволнованы, а выглядите парализованными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *