Правила питания: как надо кушать и чего избегать.

В основе здорового образа жизни, как мы уже не единожды говорили здесь, лежит правильный режим питания.

То, чем мы питаемся является источником для выработки ферментов и гормонов и именно от продуктов питания зависит наш обмен веществ.

Именно питание отвечает за жизненно важные функции организма, ведь недаром существует поговорка, что мы то, что мы едим.

Кушая, мы должны получать достаточное количество витаминов, жиров, белков, минеральных веществ и т.д. Акцент на слове «достаточно». То есть, не в избытке и не мало.

Рассмотрим основные правила питания.

  1. Соблюдайте правильный режим приема пищи. Самый оптимальный – кушать 4 раза в день с перерывами 4 часа. Правильное соотношение завтрака, обеда, полдника и ужина: 25% суточного рациона, 35%, 15%, 25%. Ужинают обычно за 2-3 часа до сна.
  2. Достаточная калорийность того, что вы едите. Проще говоря – количество потребляемых вами калорий должно соответствовать вашим энергозатратам на день. Не превышать их. Но в то же время, вы не должны и не недополучать калории.
  3. Правильно соотносите жиры, белки и углеводы. В среднем такое соотношение представляет собой 1 к 1 и к 4. Если большие физические нагрузки за день – то 1 к 1 и к 5. Если ваша работа связана с напряженной умственной деятельностью, то такое соотношение должно выглядеть вот как: 1:0,8:4.
  4. Покрывайте потребность организма в основных веществах, таких как вода, аминокислоты, витамины, жиры и пр.).

Ошибки при приеме пищи

Избавившись от следующих ошибок в питании, вы сможете значительно улучшить свое здоровье. Вот основные из них:

— мы не завтракаем и это лишает нас энергии. Выработайте привычку хоть немного, но кушать по утрам. Это может быть овсянка, хлопья с молоком, йогурт, бутерброд с чаем.

— есть из большой посуды. Это что-то из психологического – все из тарелки должно быть съедено. Старайтесь кушать из мелких тарелок. Не бойтесь, что не наедитесь. Чувство голода вы утолите в любом случае.

— еда по ночам – только к лишнему весу. Если очень хочется есть – перекусите фруктами или же выпейте стакан кефира. Не забывайте – ужинать надо за 2-3 часа до сна, так вы будете чувствовать сытость.

— перекус нездоровой пищей (булки, чипсы, гамбургеры). Старайтесь исключить из своего рациона подобную еду. В качестве перекуса отлично подойдут орешки, например.

— есть быстро. В этом случае еда не пережевывается должным образом, что может привести к проблемам с желудком. Как быть? Отучиться спешить. Пережевывайте тщательно и не торопитесь.

— заедать проблемы. Учитесь справляться со стрессом без еды, потому что ни к чему хорошему вас это не приведет.

— отвлекаться при приеме пищи. Запомните – никакого телевизора и интернета во время еды.

Питайтесь правильно – и все у вас будет в порядке!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *